どうもでござるよ🐵

ここ最近、悩める問題が勃発

お題の通り　スゲ～悩める

どうしようかなって感じ

地元佐倉のマラソン大会に

エントリーするかしないか

今の段階でハッキリ言える

事は、フルマラソンは走ら

ない。理由は山程あり

10キロマラソン又はボラン

ティア参加もどうかなと

そんな考えもあったりして

もうしばらく

悩んでみますかね

でも、誘われたら

走っちゃうかも😃

　どうもでござるよ

今月も、あっと言う間に半月

すきま時間にランニング

基本的に仕事終わりの

夜ラン（暗闇ラン？）

がメインなんで色々とたのし

めちゃったりします。

お花火ラン

４日の土曜日だったかな

印旛沼越しに２箇所で

花火が見えた

最近、冬の花火大会増えた

気がするコロナ禍の影響？

皆既月食の、お月見ラン

天体ショーも楽しいね

今度は流れ星が見える日が

来るらしいが、どうかね

　　昨晩のラン

Vo2Maxも47まで回復

ガーミン様は、3.5日も

休めと言っております😃

このくらいならクリア目標の

キロ６の10Kmを心拍数150

以下を今月中にはクリアする

事が出来るかな

でもって考察と言うか

ふと思ったことがあって

何かと言うと以前、故障前は

速く走る為の練習をよく

やってました。

まぁ、いつもの様に仕事が

終わって帰宅してから練習

すると、練習中か終わった

後に、お腹が減る

そんなもんだから、帰宅中

にパンとかチョコを食べた

りしてた。

でも、復活プロジェクトを

始めて走ってみると、お腹

が空かない感じ

おそらく、運動強度の低い

練習・有酸素運動のエネル

ギー源はメインが体内脂肪

なんだろうな

昨日の練習は、走る前から

お腹が空いている状態で

始めました。よく言われる

起床時に給水だけして、

ユックリ走ると脂肪燃焼の

身体づくりにいいとされる

状況と同じにしてスタート

普通に15キロを走れた感じ

多分、この走り方も閾値の

心拍数をこえるとダメなん

だろうな。閾値心拍数をこ

えるハードな走りは、素早

くエネルギーに変換できる

糖がメインになるみたいな

んで低血糖は注意です

だからマラソン（フル以上）

は閾値をこえないで走るの

が基本なのかな

いくらカーボローディング

とか言って体内に糖をため

込んでも、閾値をこえた

ペースだと、もって30キロ

までなんだろうな

何度も経験済み（笑） 

30キロの壁

言わいる、シャリバテ

面白い様に足が止まります

色んな事を考えて、更に

思いついたのが、閾値心拍

をこえないペースなら

給水だけでフルを走り切る

事ができるのかと

給食・補給食はなし

今度の勝田マラソンで

実験しちゃう？

いゃ〜エネルギー切れ

コワイね〜

ペース設定もしくじると

アウトだしね

一個ぐらいいいよね

私のお気に入り

勿論、カヘェイン入りです

最近、知った事実

足攣り防止の為にマグオン

使っている人が多いと

思うけど、効果が無い

らしいですよ😱

どの味でも、甘党の私は

美味しく頂いております

※追記

長距離ランナーは身体が

細いし体に脂肪が少ない

からエネルギー源が無い

んじゃないのと思った方

はするどいです

確か筋肉の中のアミノ酸

が使われると思った

だからランナーは筋トレ

しても、ムキムキな

マッチョ体型にはなれない

　毎度でござるよ

フェーズ3に入って一発目の

ランは、データ取りの為

どう走ろうかなと色々模索

12分間走とか5キロTTとか

考えたが、とりあえず

トレメニューのキロ6の

10キロを走ることに決定

いざ走り始めるとソコソコ

いいペースなんで、持続可能

なサステイナブルペースで

続行しました。

内心、キロ６ペースは

どこいったって感じで終了

一定ペースで走りきれば

まだデータとして使えるのに

ラスト1キロは、ほぼ全開に

この思いっ切り走りたい

気持ちをズット抑えていた

ので理性ぶっ飛びました

（笑）

ほぼサブ4ペースの10キロ走

閾値ペースも、サブ4ペース

気温が20度で、この心拍数

なんでフェーズ3のクリア

目標は.キロ6ペース10キロを

心拍数150以下にしました。

今日は久し振りに

富士山見えた😃

印旛沼周辺、祝日とあって

カメラマンいっぱい居た