トレーニング強度は決まったな🤓
どうもです
そろそろ、今月中には
練習内容・計画とマラソン
大会のエントリー予定を
立てないといけない訳で
のそのそしていると
あっという間に夏が来て秋に
なってしまう。
それ以前に最近、練習日誌を
書くのも遅れがち😓
ガーミンコネクトと自分の
ブログを見て、思い出し
ながら書くだけ😀
練習計画を立てるにあたり、
この時期にやっておきたい
事が2つほど
①最大心拍数の計測
②なるべく長い距離の
タイムアタック
①は、年齢と共に下がると
言われているので、心拍数
トレーニングする上で
負荷の確認をするのに必須
②は、一応わたくし
ダニエルズ理論の指標を参考
にトレーニングしているの
で、VDOT(自己の走力)
を確認する為
そして、昨日の「印旛練」
グッドタイミングで15㎞
タイムトライアルだったの
で、そのタイムを使い
VDOTの確認をしました。
ダニエルズ式が気になる
方は↓ポチ
https://runsmartproject.com/calculator/
ダニエルズさんの本を
買わなくても
ネットで計算してくれます😀
今はアプリも便利かな
計算機の使い方はさまざま
まずはベストタイムを入力
してから自己の走力確認し
それを踏まえて
目標のタイム・ペースを
入力して目標となるタイムの
運動強度を決めても良いしね
強度あげすぎると、去年の
自分みたいに怪我します😀
現実ばなれした、VO2Maxの
指標よりこちらの方が、
オススメです。
計算した結果、VDOT-40.6
目標のタイムは
自己ベストタイムと
照らしあわす
クリアしていないのは
ハーフとフル
ハーフは最近、大会にも出場
していないし、計測もして
いないけど多分
クリア出来ると思う?
フルマラソンの目標タイムが
3:46:55
このタイムは、どうかなって
感じでも目標にするには
良いかも余裕のサブ4を
達成する事が
出来るかもしれない🤔
でもってトレーニング強度は
サブ4を達成するまでは、
基本的にこの運動強度を使用
して、練習内容は自分で
アレンジすれば良いかなと
効率良く、少ない時間で
走力を向上させるか
悩めるところ